Werk-privébalans en vitaliteit: hoe combineer je een drukke job met energie?
Een drukke job en toch energie overhouden? Een goede werk-privébalans draait minder om uren en meer om herstel: loskomen van je werk, bewegen en slapen.
Mindset shift na je 40e: van overlevingsmodus naar echt leven
Werk, kinderen, ouders: na je 40e draai je makkelijk maanden in overlevingsmodus. Wat onderzoek zegt over je blik op ouder worden en zingeving, en welke kleine verschuivingen je dagen weer van jou maken.
Burn-out voorkomen: wat beweging wel en niet voor je doet
Sporten is geen vaccin tegen burn-out, en wie dat belooft, overdrijft. Wat het onderzoek wel aantoont over beweging, stress en slaap — en waarom een streng trainingsschema op een leeg vat averechts werkt.
Herstel tussen trainingen: hoeveel rust heeft je lichaam nodig?
Spierpijn zegt minder over je herstel dan je denkt, en foam rollen doet volgens 121 studies niets tegen de pijn. Wat herstel tussen trainingen echt bepaalt — en waarom rust geen activiteit is.
Blauw licht en slaap: hoeveel schuld heeft je scherm echt?
Blauw licht krijgt de schuld van slecht slapen, en dat klopt maar half. Wat licht echt doet met je biologische klok, waarom een blauwlichtbril weinig oplevert, en wat wél werkt.
Sporten tijdens de menopauze: wat er verandert en wat écht helpt
Tijdens de menopauze verandert je lichaam sneller dan je gewend bent: minder spiermassa, meer buikvet, brozere botten. Coach Marjolein legt uit wat er gebeurt, waarom bewegen het krachtigste hulpmiddel is en hoe je slimmer traint in plaats van harder.
Krachttraining tijdens de menopauze: je spieren, botten en balans beschermen
Tijdens de menopauze verlies je sneller spiermassa en botdichtheid. Krachttraining is het enige dat daar rechtstreeks op ingrijpt — en volgens coach Marjolein zelfs omkeert. Zo bouw je het veilig op, ook als je nooit met gewichten getraind hebt.
Perimenopauze: waarom je klachten jaren voor je menopauze al beginnen
Slechter slapen, korter lontje, een veranderend lichaam — en je menstrueert nog gewoon. Coach Marjolein over het grootste misverstand rond de overgang: de perimenopauze begint jaren eerder dan de meeste vrouwen denken.
Buikvet tijdens de menopauze: waarom het komt en wat er wél tegen helpt
Je bent niets anders gaan doen, en toch verandert je buik. Coach Marjolein legt uit waarom vet zich tijdens de menopauze verplaatst, waarom buikspieroefeningen het niet oplossen, en wat wél werkt — inclusief het stuk acceptatie dat erbij hoort.
Te moe om te sporten in de menopauze? Train slimmer, niet harder
Uitputting is een van de meest onderschatte menopauzeklachten — en de reden waarom veel vrouwen net dan stoppen met sporten. Coach Marjolein legt uit waarom stoppen averechts werkt en hoe je je training afstemt op je energie in plaats van op je schema.