Hoeveel water per dag: waarom er geen quotum bestaat
Twee liter, acht glazen, een fles op je bureau: hoeveel water per dag je nodig hebt, is minder vastgelegd dan het lijkt. Wat onderzoek zegt over milde uitdroging, en waarom te veel drinken het echte risico is.
Mobiliteitstraining: heb je stretchen echt nodig?
Krachttraining over de volledige bewegingsuitslag maakt je even beweeglijk als stretchen — dat blijkt uit 55 studies. Wat mobiliteitstraining dan wel is, en waarom rekken voor of na je training weinig toevoegt.
Burn-out voorkomen: wat beweging wel en niet voor je doet
Sporten is geen vaccin tegen burn-out, en wie dat belooft, overdrijft. Wat het onderzoek wel aantoont over beweging, stress en slaap — en waarom een streng trainingsschema op een leeg vat averechts werkt.
Herstel tussen trainingen: hoeveel rust heeft je lichaam nodig?
Spierpijn zegt minder over je herstel dan je denkt, en foam rollen doet volgens 121 studies niets tegen de pijn. Wat herstel tussen trainingen echt bepaalt — en waarom rust geen activiteit is.
Vetverbranding: vier mythes die je resultaat in de weg staan
De vetverbrandingszone op je cardiotoestel klopt wel, maar zegt niets over je resultaat. Wat gecontroleerd onderzoek aantoont over zones, nuchter trainen en buikspieroefeningen — en wat je resultaat écht bepaalt.
Metabolisme na je 40e: vertraagt het echt?
Je eet hetzelfde en toch kom je bij. De schuld ligt zelden bij je stofwisseling: grootschalig onderzoek laat zien dat die tussen je twintigste en zestigste nauwelijks verandert.
Testosteron bij mannen na je 40e: feit en fictie
Moeheid, minder kracht, minder zin — is testosteron de boosdoener? Meestal niet. Wat er echt met je hormonen gebeurt na je veertigste, en waarom krachttraining werkt zonder je spiegel te verhogen.
Blauw licht en slaap: hoeveel schuld heeft je scherm echt?
Blauw licht krijgt de schuld van slecht slapen, en dat klopt maar half. Wat licht echt doet met je biologische klok, waarom een blauwlichtbril weinig oplevert, en wat wél werkt.
Intermittent fasting: hype of hulpmiddel?
Intermittent fasting werkt voor sommige mensen uitstekend — maar niet om de reden die je meestal hoort. Wat gecontroleerd onderzoek aantoont, en het risico dat zelden vermeld wordt.
Hoeveel stappen per dag heb je echt nodig?
Tienduizend stappen komt uit een reclamecampagne, niet uit een labo. Wat het onderzoek wél aantoont over wandelen, waar de winst afvlakt, en waarom stappen alleen niet volstaat.