Sporten tijdens de menopauze: wat er verandert en wat écht helpt
Tijdens de menopauze verandert je lichaam sneller dan je gewend bent: minder spiermassa, meer buikvet, brozere botten. Coach Marjolein legt uit wat er gebeurt, waarom bewegen het krachtigste hulpmiddel is en hoe je slimmer traint in plaats van harder.
Krachttraining tijdens de menopauze: je spieren, botten en balans beschermen
Tijdens de menopauze verlies je sneller spiermassa en botdichtheid. Krachttraining is het enige dat daar rechtstreeks op ingrijpt — en volgens coach Marjolein zelfs omkeert. Zo bouw je het veilig op, ook als je nooit met gewichten getraind hebt.
Perimenopauze: waarom je klachten jaren voor je menopauze al beginnen
Slechter slapen, korter lontje, een veranderend lichaam — en je menstrueert nog gewoon. Coach Marjolein over het grootste misverstand rond de overgang: de perimenopauze begint jaren eerder dan de meeste vrouwen denken.
Buikvet tijdens de menopauze: waarom het komt en wat er wél tegen helpt
Je bent niets anders gaan doen, en toch verandert je buik. Coach Marjolein legt uit waarom vet zich tijdens de menopauze verplaatst, waarom buikspieroefeningen het niet oplossen, en wat wél werkt — inclusief het stuk acceptatie dat erbij hoort.
Te moe om te sporten in de menopauze? Train slimmer, niet harder
Uitputting is een van de meest onderschatte menopauzeklachten — en de reden waarom veel vrouwen net dan stoppen met sporten. Coach Marjolein legt uit waarom stoppen averechts werkt en hoe je je training afstemt op je energie in plaats van op je schema.
Van sofa naar vitaal: beginnen met sporten zonder na drie weken af te haken
De meeste herstarts stranden niet op motivatie, maar op een te zwaar begin. Een realistisch plan van twaalf weken om te beginnen met sporten — met wat de NHS en de WHO effectief aanraden.
Eiwitten na je 40e: hoeveel heb je er echt nodig?
De officiële ondergrens is 0,8 gram per kilo. Voor wie ouder wordt en traint, ligt het advies hoger. Wat dat concreet betekent op je bord, en waarom eiwit zonder krachttraining weinig uithaalt.
Vitaliteit op het werk: energiek blijven met een bureaujob
Je haalt je sportmomenten en zit toch acht uur per dag stil. Waarom dat twee verschillende dingen zijn volgens de WHO, en wat je binnen een gewone werkdag realistisch kunt veranderen.
Ademhalingsoefeningen tegen stress: wat werkt en wat overschat wordt
Trager ademen kalmeert je zenuwstelsel — maar niet elke techniek uit de app-winkel is onderbouwd. De oefening die de NHS aanbeveelt, wat het onderzoek wel en niet aantoont, en wanneer ademhaling niet volstaat.
Powernaps: helpen ze echt tegen vermoeidheid?
Een powernap kan je namiddag redden of hem helemaal verpesten. Wat onderzoekers zeggen over de duur, waarom de bekende twintig minuten minder hard vastligt dan je denkt, en wanneer dutten een signaal is.